睡眠计算器
计算最佳就寝和起床时间，以获得更好的休息。
强力小睡 · 20m
上午9:45
现在小睡 → 起床
完整周期 · 90m
上午10:55
现在小睡 → 起床
推荐工具
精心挑选的实用工具
基于睡眠周期的最佳入睡/起床时间
概述
成人推荐睡眠7〜9小时,但比起填满时间,完整完成『深睡』和『REM睡眠』周期后醒来更重要。一个睡眠周期平均90分钟,完成4〜6个周期后自然醒,即使闹钟响也精神焕发。在周期中段(尤其深睡阶段)被唤醒,即使睡8小时也疲惫。
使用步骤
- 1
选择起床或上床时间
填闹钟时间或现在就要上床的时间。计算器按 90 分钟睡眠周期前后推算。
- 2
设置 15 分钟入睡缓冲
直接睡就开启，先读会儿书就关闭。多数成年人入睡需 10–20 分钟。
- 3
查看建议时间窗口
每个建议都落在睡眠周期结束（浅睡）时刻，避免深睡中段惊醒带来的疲倦感。
工作原理
起床时间 − (90分钟 × 周期数) − 14分钟(平均入睡时间) = 推荐入睡时间。6点起床则: 6点 − 7小时30分 − 14分钟 ≈ 22:16入睡(5周期)。或6点 − 9小时 − 14分钟 ≈ 20:46(6周期)。
什么时候用
需要早起的次日准备、时差适应、夜班后恢复睡眠计划、婴儿睡眠模式分析、考试前状态调整。
常见问题
很可能在睡眠周期中段醒来。将闹钟设为90分钟倍数,或养成无闹钟自然醒的习惯。
注意事项
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.