睡眠计算器

计算最佳就寝和起床时间，以获得更好的休息。

设置闹钟时间

基于睡眠周期的最佳入睡/起床时间

成人推荐睡眠7〜9小时,但比起填满时间,完整完成『深睡』和『REM睡眠』周期后醒来更重要。一个睡眠周期平均90分钟,完成4〜6个周期后自然醒,即使闹钟响也精神焕发。在周期中段(尤其深睡阶段)被唤醒,即使睡8小时也疲惫。

起床时间 − (90分钟 × 周期数) − 14分钟(平均入睡时间) = 推荐入睡时间。6点起床则: 6点 − 7小时30分 − 14分钟 ≈ 22:16入睡(5周期)。或6点 − 9小时 − 14分钟 ≈ 20:46(6周期)。

需要早起的次日准备、时差适应、夜班后恢复睡眠计划、婴儿睡眠模式分析、考试前状态调整。

很可能在睡眠周期中段醒来。将闹钟设为90分钟倍数,或养成无闹钟自然醒的习惯。

是的 — 85〜110分钟范围。可通过无闹钟睡几天追踪入睡到自然醒时间来估计。

20分钟(周期开始前,浅睡)或90分钟(完整1周期)。30〜60分钟可能在深睡中被唤醒导致更累。