TDEE计算器

计算您的每日总能量消耗，助您实现体重目标。

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身高 (cm)

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活动水平

体脂率 %（可选）

卡路里/天

TDEE（每日总能量消耗）是您每天消耗的卡路里数。包括基础代谢率（BMR）加上通过身体活动消耗的卡路里。

TDEE完整指南

TDEE(Total Daily Energy Expenditure,每日总能量消耗)是所有营养计划的起点。身体每日消耗的所有卡路里之和 — 基础代谢率(BMR) + 活动卡路里 + 食物消化能量(TEF) + 日常非运动活动(NEAT)。减肥吃少于TDEE,增重吃多于TDEE。

用Mifflin-St Jeor计算BMR → 乘以活动系数(1.2 久坐、1.375 轻度、1.55 中等、1.725 活跃、1.9 非常活跃)。结果就是TDEE。宏量(蛋白质25〜30%、碳水40〜50%、脂肪25〜30%)比例额外显示。

营养师咨询前准备信息、向健身教练提供准确卡路里数据、减肥应用设置、孕产期营养需求估算、运动强度变化时调整食量。

BMR是完全静息状态最低卡路里(约1400〜1800 kcal)。TDEE = BMR + 所有活动。通常BMR的1.2〜1.9倍。

肌肉量越多BMR越高(肌肉静息也消耗卡路里)。同体重因肌肉量差异可产生200〜500 kcal差异。

不 — 因活动量、压力、睡眠、生理周期波动±10〜20%。TDEE是平均值,按周平均看。