Dagelijkse caloriebehoefte inschatten
Overview
Een caloriecalculator schat op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteit hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven. Het is een startpunt voor een voedingsplan. Berekening in je browser; algemene richtlijn, geen medisch advies.
How to Use (Step by Step)
- 1
Voer leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in
Deze bepalen het basaalmetabolisme.
- 2
Kies een activiteitsniveau
Van zittend tot zeer actief — dit vermenigvuldigt het BMR.
- 3
Bekijk de behoefte
De tool toont onderhoudscalorieën en opties voor afvallen en aankomen.
How It Works
De tool schat eerst het basaalmetabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vermenigvuldigt dat met een activiteitsfactor voor het totale dagverbruik (TDEE) — de calorieën om op gewicht te blijven. Voor afvallen creëer je een tekort (meestal 300–500 kcal), voor aankomen een overschot. Dit zijn schattingen; de werkelijke behoefte varieert.
When to Use This
Een caloriedoel stellen om af te vallen of aan te komen. Je onderhoudscalorieën begrijpen. Maaltijden plannen rond een fitnessdoel.
Frequently Asked Questions
Het is een redelijke schatting via formules, maar de echte behoefte hangt af van metabolisme, lichaamssamenstelling en activiteit. Pas aan op basis van resultaten.