TDEE Calculator — Daily Calorie Burn for Goals
Calculate Total Daily Energy Expenditure (TDEE), BMR, macros for fat loss or muscle gain. Mifflin-St Jeor formula. Free.
Mifflin-St Jeor-formule
TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Het omvat je BMR plus de calorieën die je verbrandt door lichaamsbeweging.
Aanbevolen tools
Geselecteerde hulpprogramma's die handig voor je kunnen zijn
Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) berekenen
Overview
TDEE zijn alle calorieën die je op een dag verbrandt: het basaalmetabolisme plus beweging, sport en spijsvertering. Het is het getal waar elk gewichtsdoel omheen draait. Deze calculator schat TDEE uit leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteit in je browser.
How to Use (Step by Step)
- 1
Voer leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in
Deze bepalen het basaalmetabolisme.
- 2
Kies een activiteitsniveau
Eerlijk — de meesten schatten een niveau te hoog in.
- 3
Bekijk TDEE
Gebruik het als basis voor doelen om af te vallen of aan te komen.
How It Works
De tool berekent het basaalmetabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vermenigvuldigt dat met een activiteitsfactor — van zittend (×1,2) tot zeer actief (×1,9). Het resultaat zijn de calorieën om op gewicht te blijven. Eet onder je TDEE om af te vallen, erboven om aan te komen.
When to Use This
Onderhoudscalorieën bepalen als basis voor een dieet. Een tekort of overschot instellen voor je doel. Vergelijken hoe activiteit het dagverbruik verandert.
Frequently Asked Questions
BMR zijn calorieën in volledige rust; TDEE telt activiteit en spijsvertering erbij. TDEE is BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor.