Water Intake Calculator — Daily Hydration Goal
Personalized daily water intake based on weight, activity level, climate. Evidence-based hydration plan. Free, no signup.
Dagelijkse waterinname
Waarom hydratatie belangrijk is
Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor energie, concentratie en algehele gezondheid. De behoefte stijgt met gewicht en lichaamsbeweging. Drink meer bij warm weer of als je veel zweet.
Aanbevolen tools
Geselecteerde hulpprogramma's die handig voor je kunnen zijn
Dagelijkse waterbehoefte berekenen
Overview
De waterbehoefte hangt af van gewicht, activiteit en klimaat. Deze calculator schat op basis van je gewicht en inspanningsniveau hoeveel water je per dag moet drinken om gehydrateerd te blijven. Het is een algemene richtlijn, berekend in je browser.
How to Use (Step by Step)
- 1
Voer je gewicht in
In kilo's of ponden.
- 2
Geef je activiteitsniveau aan
Meer inspanning — hogere behoefte door transpiratie.
- 3
Bekijk het dagdoel
Het resultaat is de aanbevolen hoeveelheid water per dag.
How It Works
De tool vermenigvuldigt het lichaamsgewicht met een waterinnamefactor en voegt een toeslag toe voor fysieke activiteit, die het vochtverlies verhoogt. Dat geeft een dagdoel in liters of bekers. Een deel van het water komt uit voeding, en de behoefte stijgt bij hitte en inspanning, dus zie het getal als richtlijn.
When to Use This
Een dagelijks waterdoel stellen. De inname aanpassen op sport- of warme dagen. Een gewoonte opbouwen om genoeg te drinken.
Frequently Asked Questions
Ja — hyponatriëmie (watervergiftiging). In korte tijd 4–5 liter drinken verdunt het natrium in het bloed en is gevaarlijk. Spreid de inname over de dag.