Protein Calculator
Daily protein intake needs.
Dagelijkse eiwitinname
Personalized Protein Goals
Protein intake is crucial for muscle repair and growth, as well as preserving lean mass during weight loss. Athletes and those aiming to build muscle generally require higher protein intake (1.6g-2.2g per kg of body weight).
Aanbevolen tools
Geselecteerde hulpprogramma's die handig voor je kunnen zijn
Je dagelijkse eiwitbehoefte uitrekenen
Overview
Eiwit ondersteunt spierherstel, verzadiging en algehele gezondheid, en de juiste dagelijkse hoeveelheid hangt af van je gewicht en activiteitsniveau. Deze calculator schat je streefinname aan eiwit in gram per dag, direct in je browser, als algemene richtlijn.
How to Use (Step by Step)
- 1
Voer je gewicht in
In kilo's of ponden.
- 2
Selecteer activiteit of doel
Zittend, actief of spieropbouw verandert de factor per gewicht.
- 3
Lees je dagdoel
Het resultaat is gram eiwit per dag om naar te streven.
How It Works
De tool vermenigvuldigt je lichaamsgewicht met een eiwitfactor die je doel en activiteit weerspiegelt — zittende volwassenen hebben minder per kilo nodig, wie spier opbouwt of zwaar traint meer. Op onderzoek gebaseerde bereiken lopen van ongeveer 0,8 g/kg voor algemene gezondheid tot ruwweg 1,6–2,2 g/kg voor actieve krachttraining. Het resultaat is een dagdoel dat je over maaltijden kunt spreiden.
When to Use This
Maaltijden plannen om spiergroei te ondersteunen. Een eiwitdoel stellen voor een vetverliesdieet dat spier behoudt. Nagaan of je huidige inname je activiteitsbehoefte dekt.
Frequently Asked Questions
Onderzoek suggereert ruwweg 1,6–2,2 g per kg lichaamsgewicht per dag voor wie aan krachttraining doet, gespreid over maaltijden.