Schlafrechner
Optimale Schlafens- und Aufwachzeiten für bessere Erholung berechnen.
Optimale Schlafens-/Aufwachzeiten basierend auf Schlafzyklen
Overview
Empfohlener Schlaf für Erwachsene ist 7-9 Stunden, aber wichtiger als nur die Stunden zu füllen ist, nach abgeschlossenen 'Tiefschlaf'- und 'REM-Schlaf'-Zyklen aufzuwachen. Ein Zyklus dauert durchschnittlich 90 Minuten, und das Aufwachen nach 4-6 abgeschlossenen Zyklen lässt Sie sich erfrischt fühlen.
How It Works
Aufstehzeit − (90 Min × Anzahl Zyklen) − 14 Min (durchschnittliche Einschlafzeit) = empfohlene Schlafenszeit.
When to Use This
Vorbereitung des nächsten Tages, wenn Sie früh aufstehen müssen, Jetlag-Anpassung, Schlafplanung nach Nachtschichten, Analyse von Schlafmustern von Babys.
Frequently Asked Questions
Warum bin ich müde, obwohl ich 8 Stunden geschlafen habe?
Sie sind wahrscheinlich mitten in einem Schlafzyklus aufgewacht. Stellen Sie den Wecker auf 90-Minuten-Vielfache ein.
Sind Zyklen für alle gleich?
Nein — variieren zwischen 85-110 Minuten. Sie können Ihren schätzen, indem Sie einige Tage ohne Wecker schlafen.
Wie sollte ich Nickerchen machen?
20 Minuten (vor dem Tiefschlaf) oder 90 Minuten (ein vollständiger Zyklus). 30-60 Minuten können Sie müder hinterlassen.
Empfohlene Tools
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