Schlafrechner
Optimale Schlafens- und Aufwachzeiten für bessere Erholung berechnen.
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Optimale Schlafens-/Aufwachzeiten basierend auf Schlafzyklen
Überblick
Empfohlener Schlaf für Erwachsene ist 7-9 Stunden, aber wichtiger als nur die Stunden zu füllen ist, nach abgeschlossenen 'Tiefschlaf'- und 'REM-Schlaf'-Zyklen aufzuwachen. Ein Zyklus dauert durchschnittlich 90 Minuten, und das Aufwachen nach 4-6 abgeschlossenen Zyklen lässt Sie sich erfrischt fühlen.
So gehts (Schritt für Schritt)
- 1
Wach- oder Schlafenszeit wählen
Trag den Wecker ein, oder die Zeit, zu der du ins Bett gehst. Der Rechner arbeitet in beide Richtungen über 90-Minuten-Zyklen.
- 2
15-Minuten-Einschlafpuffer einstellen
An, wenn du direkt schläfst; aus, wenn du noch liest. Die meisten Erwachsenen brauchen 10–20 Minuten zum Einschlafen.
- 3
Empfohlene Fenster ablesen
Jede Empfehlung trifft das Ende eines Zyklus (leichter Schlaf) — du vermeidest das benommene Aufwachen mitten im Tiefschlaf.
Funktionsweise
Aufstehzeit − (90 Min × Anzahl Zyklen) − 14 Min (durchschnittliche Einschlafzeit) = empfohlene Schlafenszeit.
Wann verwenden
Vorbereitung des nächsten Tages, wenn Sie früh aufstehen müssen, Jetlag-Anpassung, Schlafplanung nach Nachtschichten, Analyse von Schlafmustern von Babys.
Häufig Gestellte Fragen
Sie sind wahrscheinlich mitten in einem Schlafzyklus aufgewacht. Stellen Sie den Wecker auf 90-Minuten-Vielfache ein.
Wichtige Hinweise
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.