TDEE-Rechner
Gesamten täglichen Energieverbrauch für Gewichtsziele berechnen.
Mifflin-St Jeor Formel
TDEE
TDEE (Gesamter täglicher Energieverbrauch) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Er umfasst Ihren Grundumsatz plus verbrannte Kalorien durch körperliche Aktivität.
Vollständige TDEE-Anleitung
Overview
TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamttagesenergieverbrauch) ist der Ausgangspunkt jeder Ernährungsplanung. Die Summe aller Kalorien, die der Körper täglich verbraucht — Grundumsatz (BMR) + Aktivitätskalorien + Verdauungsenergie (TEF) + Nicht-Übungsaktivität (NEAT).
How It Works
BMR mit Mifflin-St Jeor berechnen → mit Aktivitätsfaktor multiplizieren (1.2 sitzend, 1.375 leicht, 1.55 moderat, 1.725 aktiv, 1.9 sehr aktiv). Ergebnis ist TDEE.
When to Use This
Vorbereitung von Informationen vor Ernährungsberater-Beratung, präzise Kaloriendaten an Trainer liefern, Diät-Apps einrichten, Schätzung von Anforderungen in Schwangerschaft/Stillzeit.
Frequently Asked Questions
Wie unterscheiden sich BMR und TDEE?
BMR ist die minimale Kalorie in vollständiger Ruhe (~1400-1800 kcal). TDEE = BMR + alle Aktivität. Normalerweise 1.2-1.9 mal BMR.
Bedeutet weniger Körperfett höhere TDEE?
Mehr Muskel bedeutet höhere BMR. Bei gleichem Gewicht kann der Unterschied 200-500 kcal durch Muskelmasse betragen.
Ist TDEE jeden Tag gleich?
Nein — schwankt ±10-20% durch Aktivität, Stress, Schlaf, Menstruationszyklus. TDEE ist ein Durchschnitt; betrachten Sie den Wochendurchschnitt.
Empfohlene Tools
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