Calculateur de sommeil
Calculez l'heure de coucher et de réveil optimale pour un meilleur repos.
Heure optimale de coucher/lever basée sur les cycles de sommeil
Overview
Le sommeil recommandé pour adultes est de 7-9 heures, mais plus important que simplement remplir les heures est de se réveiller après avoir complété des cycles de 'sommeil profond' et 'sommeil REM'. Un cycle moyen dure 90 minutes, et se réveiller après 4-6 cycles complets vous laisse reposé.
How It Works
Heure de lever − (90 min × nombre de cycles) − 14 min (temps moyen pour s'endormir) = heure de coucher recommandée.
When to Use This
Préparation du jour suivant quand il faut se lever tôt, adaptation au jet lag, planification du sommeil de récupération post-quart de nuit, analyse des modèles de sommeil des bébés.
Frequently Asked Questions
Pourquoi je suis fatigué après 8 heures de sommeil ?
Vous vous êtes probablement réveillé au milieu d'un cycle. Réglez l'alarme sur des multiples de 90 minutes.
Les cycles sont-ils identiques pour tous ?
Non — varient entre 85-110 minutes. Vous pouvez estimer le vôtre en dormant sans alarme pendant quelques jours.
Comment dois-je faire la sieste ?
20 minutes (avant le sommeil profond) ou 90 minutes (un cycle complet). 30-60 minutes peuvent laisser plus fatigué.
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