Calculateur de sommeil
Calculez l'heure de coucher et de réveil optimale pour un meilleur repos.
Outils recommandés
Utilitaires sélectionnés qui pourraient vous être utiles
Heure optimale de coucher/lever basée sur les cycles de sommeil
Aperçu
Le sommeil recommandé pour adultes est de 7-9 heures, mais plus important que simplement remplir les heures est de se réveiller après avoir complété des cycles de 'sommeil profond' et 'sommeil REM'. Un cycle moyen dure 90 minutes, et se réveiller après 4-6 cycles complets vous laisse reposé.
Comment utiliser (étape par étape)
- 1
Choisissez l'heure du réveil ou du coucher
Entrez l'alarme prévue ou l'heure à laquelle vous allez au lit. Le calcul fonctionne dans les deux sens sur des cycles de 90 minutes.
- 2
Ajustez le tampon d'endormissement (15 min)
Activez si vous dormez tout de suite ; désactivez si vous lisez avant. La plupart des adultes mettent 10–20 minutes à s'endormir.
- 3
Lisez les créneaux suggérés
Chaque suggestion tombe en fin de cycle (sommeil léger), évitant ce réveil pâteux en plein sommeil profond.
Comment ça marche
Heure de lever − (90 min × nombre de cycles) − 14 min (temps moyen pour s'endormir) = heure de coucher recommandée.
Quand l'utiliser
Préparation du jour suivant quand il faut se lever tôt, adaptation au jet lag, planification du sommeil de récupération post-quart de nuit, analyse des modèles de sommeil des bébés.
Questions Fréquentes
Vous vous êtes probablement réveillé au milieu d'un cycle. Réglez l'alarme sur des multiples de 90 minutes.
Notes Importantes
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.