Calculateur d'Hydratation
Calculez vos besoins quotidiens en eau pour une hydratation optimale.
Apport quotidien en eau
Pourquoi l'hydratation est importante
Rester hydraté est essentiel pour l'énergie, la concentration et la santé générale. Vos besoins augmentent avec le poids et l'activité physique. Buvez plus par temps chaud ou si vous transpirez beaucoup.
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Combien d'Eau Avez-vous Réellement Besoin ?
Aperçu
'2 litres par jour' ou '8 verres' sont d'anciennes règles avec grandes différences individuelles. Le besoin réel dépend du poids, activité, climat et alimentation (fruits, légumes, soupes apportent de l'eau). Directive générale : 30-35mL par kg, mais cela inclut l'eau de l'alimentation. Exercice intense ou climat chaud +500-1000mL.
Comment ça marche
Entrez poids, âge, niveau d'activité et climat. Calcule la quantité de base (poids × 30-35mL), ajuste par activité et climat. Soustrait l'eau alimentaire (~700-1000mL) et affiche l'objectif de boisson.
Quand l'utiliser
Gestion d'hydratation en régime. Plan hydrique pour athlètes. Prévention de déshydratation en été. Prévention de calculs rénaux (sur ordonnance). Préparation marathon/triathlon. Ajustements en grossesse/allaitement (consulter médecin). Hydratation des seniors.
Questions Fréquentes
Presque oui. L'effet diurétique de la caféine en quantités normales ne cause pas de perte nette. Mais boissons sucrées ont d'autres risques.
Notes Importantes
Water-intake estimates are general guidance, not medical advice. Needs rise with heat, exercise, illness, and pregnancy, and drinking far too much too fast can be harmful — consult a healthcare professional if you have a medical condition.