Szacowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Overview
Kalkulator kalorii szacuje na podstawie wieku, płci, wzrostu, masy i aktywności, ile kalorii dziennie potrzebujesz, by schudnąć, przytyć lub utrzymać masę. To punkt wyjścia planu żywieniowego. Obliczenia w przeglądarce; ogólna wskazówka, nie porada medyczna.
How to Use (Step by Step)
- 1
Wpisz wiek, płeć, wzrost i masę
Wyznaczają podstawową przemianę materii.
- 2
Wybierz poziom aktywności
Od siedzącego do bardzo aktywnego — mnoży to BMR.
- 3
Sprawdź zapotrzebowanie
Narzędzie pokazuje kalorie na utrzymanie oraz opcje redukcji i przyrostu.
How It Works
Narzędzie najpierw szacuje podstawową przemianę materii (BMR) równaniem Mifflina-St Jeora i mnoży ją przez współczynnik aktywności, dając całkowity dzienny wydatek (TDEE) — kalorie na utrzymanie masy. Do redukcji tworzysz deficyt (zwykle 300–500 kcal), do przyrostu nadwyżkę. To szacunki; rzeczywiste zapotrzebowanie się waha.
When to Use This
Ustalenie celu kalorycznego do redukcji lub przyrostu. Zrozumienie kalorii na utrzymanie. Planowanie posiłków wokół celu fitness.
Frequently Asked Questions
To rozsądny szacunek z wzorów, ale rzeczywiste zapotrzebowanie zależy od metabolizmu, składu ciała i aktywności. Dostosuj na podstawie wyników.