TDEE Calculator — Daily Calorie Burn for Goals
Calculate Total Daily Energy Expenditure (TDEE), BMR, macros for fat loss or muscle gain. Mifflin-St Jeor formula. Free.
Wzór Mifflina-St Jeora
TDEE
TDEE (całkowite dzienne wydatkowanie energii) to liczba kalorii spalanych dziennie. Obejmuje BMR plus kalorie spalone podczas aktywności fizycznej.
Polecane narzędzia
Wybrane narzędzia, które mogą Ci się przydać
Obliczanie całkowitego dziennego wydatku energii (TDEE)
Overview
TDEE to wszystkie kalorie, które spalasz w ciągu dnia: podstawowa przemiana materii plus ruch, ćwiczenia i trawienie. To liczba, wokół której kręci się każdy cel wagowy. Kalkulator szacuje TDEE z wieku, płci, wzrostu, masy i aktywności w przeglądarce.
How to Use (Step by Step)
- 1
Wpisz wiek, płeć, wzrost i masę
Wyznaczają podstawową przemianę materii.
- 2
Wybierz poziom aktywności
Uczciwie — większość zawyża o jeden poziom.
- 3
Sprawdź TDEE
Użyj jako podstawy celów redukcji lub przyrostu.
How It Works
Narzędzie oblicza podstawową przemianę materii (BMR) równaniem Mifflina-St Jeora i mnoży ją przez współczynnik aktywności — od siedzącego (×1,2) do bardzo aktywnego (×1,9). Wynik to kalorie na utrzymanie masy. Jedz poniżej TDEE, by schudnąć, powyżej, by przytyć.
When to Use This
Ustalenie kalorii na utrzymanie jako podstawy diety. Ustawienie deficytu lub nadwyżki pod cel. Porównanie, jak aktywność zmienia dzienny wydatek.
Frequently Asked Questions
BMR to kalorie w pełnym spoczynku; TDEE dodaje aktywność i trawienie. TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności.