Protein Calculator
Daily protein intake needs.
Dzienne spożycie białka
Personalized Protein Goals
Protein intake is crucial for muscle repair and growth, as well as preserving lean mass during weight loss. Athletes and those aiming to build muscle generally require higher protein intake (1.6g-2.2g per kg of body weight).
Polecane narzędzia
Wybrane narzędzia, które mogą Ci się przydać
Obliczanie dziennego zapotrzebowania na białko
Overview
Białko wspiera regenerację mięśni, sytość i ogólne zdrowie, a właściwa dzienna ilość zależy od masy i poziomu aktywności. Kalkulator szacuje docelowe spożycie białka w gramach na dzień, od razu w przeglądarce, jako ogólną wskazówkę.
How to Use (Step by Step)
- 1
Wpisz masę
W kilogramach lub funtach.
- 2
Wybierz aktywność lub cel
Siedzący, aktywny lub budowa mięśni zmieniają współczynnik na masę.
- 3
Odczytaj dzienny cel
Wynik to gramy białka na dzień.
How It Works
Narzędzie mnoży masę ciała przez współczynnik białka odzwierciedlający cel i aktywność — osoby siedzące potrzebują mniej na kilogram, a budujące mięśnie lub ciężko trenujące więcej. Oparte na badaniach zakresy biegną od około 0,8 g/kg dla ogólnego zdrowia do mniej więcej 1,6–2,2 g/kg dla aktywnego treningu siłowego. Wynik to dzienny cel do rozłożenia na posiłki.
When to Use This
Planowanie posiłków wspierających przyrost mięśni. Ustalenie celu białkowego dla diety redukcyjnej chroniącej mięśnie. Sprawdzenie, czy obecne spożycie pokrywa potrzeby aktywności.
Frequently Asked Questions
Badania sugerują mniej więcej 1,6–2,2 g na kg masy dziennie dla osób trenujących siłowo, rozłożone na posiłki.