Calculadora de sono
Calcule o horário ideal para dormir e acordar para um melhor descanso.
Horário ideal de dormir/acordar baseado em ciclos do sono
Overview
O sono recomendado para adultos é 7-9 horas, mas mais importante que apenas preencher horas é acordar após completar ciclos de 'sono profundo' e 'sono REM'. Um ciclo médio dura 90 minutos, e acordar após 4-6 ciclos completos te deixa descansado.
How It Works
Hora de acordar − (90 min × número de ciclos) − 14 min (tempo médio para adormecer) = hora de dormir recomendada.
When to Use This
Preparação do dia seguinte quando precisa madrugar, adaptação a jet lag, planejamento de sono de recuperação pós-turno noite, análise de padrões de sono de bebês.
Frequently Asked Questions
Por que estou cansado mesmo dormindo 8 horas?
Provavelmente acordou no meio de um ciclo de sono. Ajuste o alarme para múltiplos de 90 minutos.
Os ciclos são iguais para todos?
Não — variam entre 85-110 minutos. Você pode estimar o seu dormindo sem alarme alguns dias.
Como devo tirar cochilo?
20 minutos (antes do sono profundo) ou 90 minutos (um ciclo completo). 30-60 minutos pode deixar mais cansado.
Ferramentas recomendadas
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