Calculadora de sono
Calcule o horário ideal para dormir e acordar para um melhor descanso.
Ferramentas recomendadas
Utilitários selecionados que você pode achar úteis
Horário ideal de dormir/acordar baseado em ciclos do sono
Visão Geral
O sono recomendado para adultos é 7-9 horas, mas mais importante que apenas preencher horas é acordar após completar ciclos de 'sono profundo' e 'sono REM'. Um ciclo médio dura 90 minutos, e acordar após 4-6 ciclos completos te deixa descansado.
Como usar (passo a passo)
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Escolha hora de acordar ou de dormir
Coloque o despertador que vai programar ou a hora em que vai deitar. O cálculo trabalha para frente e para trás em ciclos de 90 minutos.
- 2
Ajuste o buffer de 15 minutos para dormir
Ligue se deita e dorme; desligue se lê um pouco antes. A maioria dos adultos leva 10–20 minutos para adormecer.
- 3
Veja as janelas recomendadas
Cada sugestão cai no fim de um ciclo (sono leve), evitando aquele acordar zonzo no meio do sono profundo.
Como Funciona
Hora de acordar − (90 min × número de ciclos) − 14 min (tempo médio para adormecer) = hora de dormir recomendada.
Quando usar
Preparação do dia seguinte quando precisa madrugar, adaptação a jet lag, planejamento de sono de recuperação pós-turno noite, análise de padrões de sono de bebês.
Perguntas Frequentes
Provavelmente acordou no meio de um ciclo de sono. Ajuste o alarme para múltiplos de 90 minutos.
Notas Importantes
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.