Calculadora de TDEE
Calcule seu Gasto Energético Total Diário para seus objetivos de peso.
Fórmula Mifflin-St Jeor
TDEE
TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o número de calorias que você queima por dia. Inclui seu BMR mais as calorias queimadas com atividade física.
Guia completo do TDEE
Overview
TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gasto energético total diário) é o ponto de partida de todo planejamento nutricional. A soma de todas as calorias que o corpo consome diariamente — taxa metabólica basal (BMR) + calorias de atividade + energia de digestão (TEF) + atividade não-exercício (NEAT).
How It Works
Calcule BMR com Mifflin-St Jeor → multiplique por fator de atividade (1.2 sedentário, 1.375 leve, 1.55 moderado, 1.725 ativo, 1.9 muito ativo). Resultado é TDEE.
When to Use This
Preparação de informações pré-consulta nutricionista, fornecer informação calórica precisa ao personal, configurar apps de dieta, estimar requisitos nutricionais em gestação/lactação.
Frequently Asked Questions
Como BMR e TDEE diferem?
BMR é mínima caloria em repouso completo (~1400-1800 kcal). TDEE = BMR + toda atividade. Geralmente 1.2-1.9 vezes BMR.
Menor gordura corporal significa maior TDEE?
Mais músculo significa maior BMR. Com mesmo peso pode haver diferença de 200-500 kcal por massa muscular.
TDEE é o mesmo todo dia?
Não — flutua ±10-20% por atividade, estresse, sono, ciclo menstrual. TDEE é média; veja a média semanal.
Ferramentas recomendadas
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