दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान
अवलोकन
कैलोरी कैलकुलेटर उम्र, लिंग, ऊँचाई, वज़न और गतिविधि के आधार पर अनुमान देता है कि वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने को प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए। यह भोजन योजना का शुरुआती बिंदु है। गणना ब्राउज़र में; यह सामान्य मार्गदर्शन है, चिकित्सीय सलाह नहीं।
कैसे उपयोग करें (चरण-दर-चरण)
- 1
उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न डालें
ये बेसल मेटाबॉलिज़्म तय करते हैं।
- 2
गतिविधि स्तर चुनें
गतिहीन से बहुत सक्रिय तक — यह BMR को गुणा करता है।
- 3
आवश्यकता देखें
टूल रखरखाव कैलोरी और घटाने/बढ़ाने के विकल्प दिखाता है।
यह कैसे काम करता है
टूल पहले Mifflin-St Jeor समीकरण से बेसल मेटाबॉलिज़्म (BMR) आँकता है, फिर उसे गतिविधि कारक से गुणा कर कुल दैनिक व्यय (TDEE) — वज़न बनाए रखने की कैलोरी — निकालता है। घटाने को घाटा (आमतौर पर 300–500 कैलोरी), बढ़ाने को अधिशेष बनाते हैं। ये अनुमान हैं; असली आवश्यकता भिन्न होती है।
कब उपयोगी है
वज़न घटाने या बढ़ाने का कैलोरी लक्ष्य तय करना। रखरखाव कैलोरी समझना। फ़िटनेस लक्ष्य अनुसार भोजन योजना।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह सूत्रों से एक उचित अनुमान है, पर असली आवश्यकता चयापचय, शरीर संरचना और गतिविधि पर निर्भर है। असली परिणामों से समायोजित करें।