TDEE कैलकुलेटर
दैनिक कैलोरी व्यय की गणना करें।
मिफ्लिन–सेंट जॉर फ़ॉर्मूला
TDEE
TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वह कैलोरी संख्या है जो आप एक दिन में जलाते हैं। इसमें आपका BMR और शारीरिक गतिविधि से जली कैलोरी शामिल हैं।
अनुशंसित टूल्स
चुने हुए उपयोगी टूल्स
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालना
अवलोकन
TDEE वे सभी कैलोरी हैं जो आप दिन भर जलाते हैं: बेसल मेटाबॉलिज़्म और गति, व्यायाम तथा भोजन पाचन। यह वह संख्या है जिसके इर्द-गिर्द कोई भी वज़न लक्ष्य बनता है। यह कैलकुलेटर उम्र, लिंग, ऊँचाई, वज़न और गतिविधि से TDEE ब्राउज़र में आँकता है।
कैसे उपयोग करें (चरण-दर-चरण)
- 1
उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न डालें
ये बेसल मेटाबॉलिज़्म तय करते हैं।
- 2
गतिविधि स्तर चुनें
ईमानदारी से — अधिकांश एक पायदान ऊपर आँकते हैं।
- 3
TDEE देखें
इसे घटाने या बढ़ाने के लक्ष्यों के आधार के रूप में उपयोग करें।
यह कैसे काम करता है
टूल Mifflin-St Jeor समीकरण से बेसल मेटाबॉलिज़्म (BMR) निकालता है, फिर गतिविधि कारक से गुणा करता है — गतिहीन (×1.2) से बहुत सक्रिय (×1.9) तक। परिणाम वज़न बनाए रखने की कैलोरी है। घटाने को TDEE से कम, बढ़ाने को अधिक खाएँ।
कब उपयोगी है
आहार के आधार के रूप में रखरखाव कैलोरी तय करना। लक्ष्य अनुसार घाटा या अधिशेष तय करना। गतिविधि दैनिक खर्च को कैसे बदलती है, इसकी तुलना।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR पूर्ण आराम की कैलोरी है; TDEE गतिविधि और पाचन जोड़ता है। TDEE = BMR × गतिविधि कारक।
महत्वपूर्ण सूचनाएँ
TDEE figures are estimates for informational purposes only and are not medical advice. Energy needs vary with activity, health conditions, and body composition — consult a qualified healthcare professional or dietitian before changing your diet.