प्रोटीन कैलकुलेटर
दैनिक प्रोटीन आवश्यकता निकालें।
दैनिक प्रोटीन सेवन
Personalized Protein Goals
Protein intake is crucial for muscle repair and growth, as well as preserving lean mass during weight loss. Athletes and those aiming to build muscle generally require higher protein intake (1.6g-2.2g per kg of body weight).
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अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता निकालना
अवलोकन
प्रोटीन मांसपेशी मरम्मत, तृप्ति और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और सही दैनिक मात्रा आपके वज़न और गतिविधि स्तर पर निर्भर है। यह कैलकुलेटर आपका लक्ष्य प्रोटीन सेवन ग्राम प्रति दिन में तुरंत ब्राउज़र में आँकता है, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में।
कैसे उपयोग करें (चरण-दर-चरण)
- 1
अपना वज़न डालें
किलोग्राम या पाउंड में।
- 2
गतिविधि या लक्ष्य चुनें
गतिहीन, सक्रिय या मांसपेशी निर्माण प्रति-वज़न कारक बदलते हैं।
- 3
अपना दैनिक लक्ष्य देखें
परिणाम प्रति दिन प्रोटीन ग्राम है।
यह कैसे काम करता है
टूल आपके शरीर वज़न को एक प्रोटीन कारक से गुणा करता है जो आपके लक्ष्य और गतिविधि को दर्शाता है — गतिहीन वयस्कों को प्रति किलोग्राम कम, मांसपेशी बनाने या कठिन प्रशिक्षण करने वालों को अधिक चाहिए। शोध-आधारित सीमाएँ सामान्य स्वास्थ्य के लिए लगभग 0.8 g/kg से सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के लिए लगभग 1.6–2.2 g/kg तक हैं। परिणाम एक दैनिक लक्ष्य है जिसे भोजन में बाँट सकते हैं।
कब उपयोगी है
मांसपेशी लाभ के समर्थन को भोजन योजना। मांसपेशी बचाने वाली वसा-हानि आहार के लिए प्रोटीन लक्ष्य तय करना। जाँचना कि वर्तमान सेवन गतिविधि आवश्यकता पूरी करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शोध शक्ति प्रशिक्षण करने वालों के लिए प्रति किग्रा वज़न लगभग 1.6–2.2 g प्रति दिन सुझाता है, भोजन में बाँटकर।
महत्वपूर्ण सूचनाएँ
Protein targets are general estimates for healthy adults and are not medical advice. Needs change with health conditions, kidney function, and pregnancy — consult a qualified healthcare professional or dietitian before changing your intake.