睡眠計算機
より良い休息のための最適な就寝・起床時間を計算します。
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睡眠サイクル基準の最適就寝/起床時間
概要
成人の推奨睡眠は7〜9時間ですが、時間を満たすだけでなく『深い睡眠』と『REM睡眠』サイクルを完全に終えて起きる方が重要です。1睡眠サイクルは平均90分で、4〜6サイクル完了後に自然に起きればアラームが鳴ってもすっきりします。サイクル途中(特に深い睡眠段階)に目覚めると8時間寝ても疲れます。
使い方（ステップ）
- 1
起床時刻か就寝時刻を選択
アラームを鳴らしたい時刻か、これから寝る時刻を入力。90 分睡眠サイクルで前後どちらにも計算可能。
- 2
入眠 15 分のバッファを設定
すぐ寝るならオン、しばらく読書するならオフ。多くの大人は入眠まで 10〜20 分かかります。
- 3
推奨ウィンドウを確認
各候補はサイクル終わり（浅い睡眠）に当たります — 深い眠りの途中で起きるあの不快感を回避できます。
仕組み
起床時間 − (90分 × サイクル数) − 14分(平均入眠時間) = 推奨就寝時間。6時起床なら: 6時 − 7時間30分 − 14分 ≈ 22時16分就寝(5サイクル)。または6時 − 9時間 − 14分 ≈ 20時46分(6サイクル)。
こんなときに使う
早起きが必要な翌日の準備、時差適応、夜勤後の回復睡眠計画、赤ちゃんの睡眠パターン分析、試験前のコンディション調整。
よくある質問
睡眠サイクル途中で起きた可能性が高いです。アラームを90分単位の倍数に合わせるか、アラームなしで自然に起きる習慣を作ってください。
注意事項
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.