睡眠計算機

より良い休息のための最適な就寝・起床時間を計算します。

アラーム時間を設定

睡眠サイクル基準の最適就寝/起床時間

成人の推奨睡眠は7〜9時間ですが、時間を満たすだけでなく『深い睡眠』と『REM睡眠』サイクルを完全に終えて起きる方が重要です。1睡眠サイクルは平均90分で、4〜6サイクル完了後に自然に起きればアラームが鳴ってもすっきりします。サイクル途中(特に深い睡眠段階)に目覚めると8時間寝ても疲れます。

起床時間 − (90分 × サイクル数) − 14分(平均入眠時間) = 推奨就寝時間。6時起床なら: 6時 − 7時間30分 − 14分 ≈ 22時16分就寝(5サイクル)。または6時 − 9時間 − 14分 ≈ 20時46分(6サイクル)。

早起きが必要な翌日の準備、時差適応、夜勤後の回復睡眠計画、赤ちゃんの睡眠パターン分析、試験前のコンディション調整。

睡眠サイクル途中で起きた可能性が高いです。アラームを90分単位の倍数に合わせるか、アラームなしで自然に起きる習慣を作ってください。

はい — 85〜110分の範囲。自分のサイクルはアラームなしで寝て起きる時間を数日追跡して推定可能。

20分(サイクル開始前、浅い睡眠)か90分(全サイクル1回)。30〜60分は深い睡眠から目覚めてより疲れる可能性。