TDEE計算機
体重目標のための1日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算します。
Mifflin-St Jeor式
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カロリー/日
TDEE
TDEE（1日の総エネルギー消費量）は1日に消費するカロリー数です。基礎代謝量（BMR）に身体活動で消費するカロリーを加えたものです。
TDEE完全ガイド
Overview
TDEE(Total Daily Energy Expenditure、一日総エネルギー消費量)はすべての栄養計画の出発点です。体が一日に消費するすべてのカロリーの合計 — 基礎代謝量(BMR)+ 活動カロリー + 食事誘発性熱産生(TEF)+ 日常非運動性活動(NEAT)。ダイエットはTDEEより少なく食べ、増量はより多く食べる。
How It Works
BMRをMifflin-St Jeorで計算 → 活動係数(1.2 座位、1.375 軽度、1.55 中等度、1.725 活発、1.9 非常に活発)で乗算。結果がTDEE。マクロ比率(タンパク質25〜30%、炭水化物40〜50%、脂質25〜30%)も追加表示。
When to Use This
栄養士相談前の事前情報準備、トレーナーへの正確なカロリー情報提供、ダイエットアプリ設定、妊娠・授乳時の栄養要求推定、運動強度変化時の食事量調整。
Frequently Asked Questions
BMRとTDEEはどう違う?
BMRは完全安静状態での最小カロリー(約1400〜1800 kcal)。TDEEはBMR+すべての活動。通常BMRの1.2〜1.9倍。
体脂肪率が低いほどTDEEは高い?
筋肉量が多いほどBMRが高い(筋肉は安静時もカロリーを消費)。同じ体重でも筋肉量差で200〜500 kcal差が生じることがあります。
TDEEは毎日同じ?
いいえ — 活動量・ストレス・睡眠・生理周期で±10〜20%変動。TDEEは平均値で、週平均で見てください。
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