단백질 필요량 계산기
체중과 활동 수준에 따라 일일 단백질 필요량을 계산합니다.
일일 단백질 섭취량
맞춤형 단백질 목표
단백질 섭취는 근육 회복과 성장, 그리고 체중 감량 중 근육량 유지에 매우 중요합니다. 운동선수와 근육 증가를 목표로 하는 사람은 일반적으로 더 많은 단백질(체중 kg당 1.6g~2.2g)이 필요합니다.
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하루 단백질 필요량 계산하기
소개
단백질은 근육 회복·포만감·전반적 건강을 돕고, 적정 하루 섭취량은 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다. 이 계산기는 하루 목표 단백질 섭취량을 그램으로 즉시 추정하는 일반 지침입니다.
사용 방법 (단계별)
- 1
체중 입력
킬로그램 또는 파운드를 쓰세요.
- 2
활동·목표 선택
좌식·활동·근육 증가에 따라 체중당 계수가 달라집니다.
- 3
하루 목표 확인
결과는 하루에 목표할 단백질 그램입니다.
작동 원리
체중에 목표·활동을 반영한 단백질 계수를 곱합니다 — 좌식 성인은 체중당 적게, 근육을 키우거나 강하게 훈련하는 사람은 더 많이 필요합니다. 연구 기반 범위는 일반 건강 약 0.8 g/kg부터 활발한 근력 운동 약 1.6~2.2 g/kg까지입니다. 결과는 끼니에 나눠 먹을 하루 목표입니다.
이럴 때 쓰세요
근육 증가를 위한 식단을 계획할 때. 근육을 보존하는 감량 식단의 단백질 목표를 정할 때. 현재 섭취가 활동 필요량을 충족하는지 확인할 때 유용합니다.
자주 묻는 질문
근력 운동을 하는 경우 하루 체중 kg당 약 1.6~2.2 g을 끼니에 나눠 섭취하는 것이 연구로 제시됩니다.
주의사항
Protein targets are general estimates for healthy adults and are not medical advice. Needs change with health conditions, kidney function, and pregnancy — consult a qualified healthcare professional or dietitian before changing your intake.