물 섭취량 계산기
최적의 수분 공급을 위한 일일 물 섭취량 필요량을 계산합니다.
일일 수분 섭취량
수분 보충의 중요성
적절한 수분 보충은 에너지, 집중력, 전반적인 건강에 필수적입니다. 체중과 신체 활동에 따라 필요량이 증가합니다. 더운 날씨나 땀을 많이 흘릴 때는 더 많이 마시세요.
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하루 물 섭취량 권장량
소개
'하루 8잔'은 1945년 미국 식품영양위원회의 권장이 단순화된 결과로, 실제 필요량은 체중·활동량·기후·식단에 따라 다양합니다. 일반 가이드: 체중 1kg당 30~35 ml. 70kg 성인은 2.1~2.45L. 운동, 더운 날씨, 모유 수유, 발열은 추가 필요. 본 계산기가 체중·활동·기후를 받아 개인화된 권장량을 산출합니다.
작동 원리
기본 = 체중(kg) × 35 ml. 활동 추가: 가벼움 +300 ml, 보통 +500 ml, 격렬 +800 ml. 더운 기후 +500 ml. 임신 +300 ml. 모유 수유 +700 ml. 식단의 수분(과일·국)이 약 20%를 차지하므로 순수 음용수는 권장량의 80%.
이럴 때 쓰세요
운동 일정 변화 시 수분 보충 조정, 더운 지역 여행 전 계획, 신장 건강 관리, 두통·피로의 원인이 탈수일 가능성 확인, 자녀의 수분 섭취 모니터링.
자주 묻는 질문
네 — 차·커피·우유·주스 모두 수분 공급에 기여(카페인 이뇨 효과는 미미). 다만 알코올과 매우 단 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있습니다.
주의사항
Water-intake estimates are general guidance, not medical advice. Needs rise with heat, exercise, illness, and pregnancy, and drinking far too much too fast can be harmful — consult a healthcare professional if you have a medical condition.