일일 총 에너지 소비량 계산기
체중 목표를 위한 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
Mifflin-St Jeor 공식
TDEE
TDEE(총 하루 에너지 소모량)는 하루에 소모하는 칼로리 수입니다. 기초대사량(BMR)에 신체 활동으로 소모하는 칼로리를 더한 값입니다.
TDEE 완전 가이드
소개
TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 일일 총 에너지 소비량)는 모든 영양 계획의 출발점입니다. 몸이 하루에 소비하는 모든 칼로리의 합 — 기초대사량(BMR) + 활동 칼로리 + 음식 소화 에너지(TEF) + 일상 비운동성 활동(NEAT). 다이어트는 TDEE보다 적게 먹고, 증량은 더 많이 먹습니다.
작동 원리
BMR을 Mifflin-St Jeor로 계산 → 활동 계수(1.2 좌식, 1.375 가벼움, 1.55 보통, 1.725 활발, 1.9 매우 활발)로 곱함. 결과가 TDEE. 매크로 비율(단백질 25~30%, 탄수화물 40~50%, 지방 25~30%)을 추가로 표시.
언제 유용한가
영양사 상담 전 사전 정보 준비, 운동 트레이너에게 정확한 칼로리 정보 제공, 다이어트 앱 설정, 임신·수유 시 영양 요구 추정, 운동 강도 변화에 따른 식사량 조정.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 어떻게 다르나요?
BMR은 완전 안정 상태에서의 최소 칼로리(약 1400~1800 kcal). TDEE는 BMR + 모든 활동(걷기·운동·청소 등). 보통 BMR의 1.2~1.9배.
체지방률이 낮을수록 TDEE가 높나요?
근육량이 많을수록 BMR이 높습니다(근육은 휴식 상태에서도 칼로리 소비). 같은 체중이라도 근육량 차이로 200~500 kcal 차이 발생 가능.
TDEE는 매일 같나요?
아니요 — 활동량·스트레스·수면·생리주기로 ±10~20% 변동. TDEE는 평균치이며, 일주일 평균으로 보세요.
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