Kalkulator BMR
Oblicz podstawową przemianę materii (BMR).
BMR
TDEE
Mifflin-St Jeor Equation Accuracy
The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, which is considered one of the most accurate BMR formulas. It takes into account your weight, height, age, and gender to estimate your metabolic rate.
Polecane narzędzia
Wybrane narzędzia, które mogą Ci się przydać
Obliczanie podstawowej przemiany materii (BMR)
Overview
Podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii, którą ciało spala w pełnym spoczynku tylko po to, by żyć — oddychanie, krążenie, naprawa komórek. To podstawa każdego planu kalorycznego lub wagowego. Kalkulator szacuje BMR z wieku, płci, wzrostu i masy w przeglądarce.
How to Use (Step by Step)
- 1
Wpisz wiek, płeć, wzrost i masę
Te cztery dane napędzają wzór Mifflina-St Jeora.
- 2
Odczytaj BMR
Wynik to twój dzienny spoczynkowy wydatek kalorii.
- 3
Zastosuj współczynnik aktywności
Pomnóż przez poziom aktywności, by oszacować dzienne kalorie (TDEE).
How It Works
Narzędzie używa równania Mifflina-St Jeora, najdokładniejszego powszechnie używanego wzoru BMR, łączącego masę, wzrost, wiek i płeć w dzienną liczbę kalorii spoczynkowych. BMR to nie pełny dzienny wydatek — pomnożenie przez współczynnik aktywności daje całkowity dzienny wydatek (TDEE), kalorie, które naprawdę zużywasz. Znając BMR, ustawisz rozsądny cel kaloryczny na utrzymanie, redukcję lub przyrost.
When to Use This
Ustalenie punktu wyjścia planu kalorycznego. Zrozumienie minimum kalorii w spoczynku. Obliczenie TDEE przez współczynnik aktywności.
Frequently Asked Questions
BMR to kalorie w spoczynku; TDEE dodaje kalorie codziennej aktywności i ćwiczeń. TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności.