Overview

番茄工作法由義大利學生Francesco Cirillo在80年代後期開發,以他用過的番茄形廚房計時器命名(義大利語番茄)。方法很簡單: 全神貫注工作25分鐘,然後休息5分鐘。每4個『番茄』後,休息更長的15〜30分鐘。這種技巧對抗兩個生產力殺手 — 工作中的分心和長時間不休息的疲勞。

How to Use (Step by Step)

1. 1

   選擇會話時長

   25 分鐘是經典番茄。低能量日可改 15 分鐘專注塊或 50/10 分配。按自己情況來。

2. 2

   啟動計時，減少干擾

   手機放遠，關通知，一次只做一件事。切換標籤頁計時也繼續跑 — 不會誤重置。

3. 3

   認真休息

   鈴響時真的站起來活動。短休 5 分鐘，4 個番茄後休 15–30 分鐘。跳過休息這套方法就廢了。

How It Works

啟動計時器,無中斷地工作到鈴響。如果一個想法打斷(記起一個任務、要回復的郵件),記下並回到工作 — 不要去做。25分鐘結束後,計時器發出5分鐘休息訊號: 離開桌子,遠離螢幕,做點體力的事。

When to Use This

注意力質量比純時間重要的深度工作(寫作、編碼、研究)、一直拖延的任務、備考、專注會話處理郵件而非不斷檢視、容易分心的通話或會議。

Frequently Asked Questions