睡眠計算器

Overview

成人推薦睡眠7〜9小時,但比起填滿時間,完整完成『深睡』和『REM睡眠』週期後醒來更重要。一個睡眠週期平均90分鐘,完成4〜6個週期後自然醒,即使鬧鐘響也精神煥發。在週期中段(尤其深睡階段)被喚醒,即使睡8小時也疲憊。

How to Use (Step by Step)

1. 1

   選擇起床或上床時間

   填鬧鐘時間或現在就要上床的時間。計算器按 90 分鐘睡眠週期前後推算。

2. 2

   設定 15 分鐘入睡緩衝

   直接睡就開啟，先讀會兒書就關閉。多數成年人入睡需 10–20 分鐘。

3. 3

   檢視建議時間視窗

   每個建議都落在睡眠週期結束（淺睡）時刻，避免深睡中段驚醒帶來的疲倦感。

How It Works

起床時間 − (90分鐘 × 週期數) − 14分鐘(平均入睡時間) = 推薦入睡時間。6點起床則: 6點 − 7小時30分 − 14分鐘 ≈ 22:16入睡(5週期)。或6點 − 9小時 − 14分鐘 ≈ 20:46(6週期)。

When to Use This

需要早起的次日準備、時差適應、夜班後恢復睡眠計劃、嬰兒睡眠模式分析、考試前狀態調整。

Frequently Asked Questions