飲水量計算器

計算您實現最佳水分補充所需的每日飲水量。

體重 (kg)

每日運動（分鐘）

0 L

~ 0 杯 (250ml)

保持充足水分對精力、專注力和整體健康至關重要。隨著體重和體力活動增加需水量也會增加。在炎熱天氣或大量出汗時要多喝水。

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你實際需要多少水?

「每天2升」「8杯」是舊經驗法,個人差異極大。實際需要量取決於體重、活動水平、氣候、飲食(水果、蔬菜、湯水分)。一般目標體重每kg 30-35mL,但這是包括飲食的總水分量。劇烈運動或熱氣候+500-1000mL。

輸入體重、年齡、活動水平、氣候。基準量(體重×30-35mL)計算,活動和氣候校正。扣除飲食水分(約700-1000mL)提示飲用水目標。

減肥水分管理。運動員水分計劃。夏季脫水預防。腎結石預防(醫師指示)。馬拉松/鐵三準備。妊娠/哺乳調整(諮詢醫師)。老年人水分攝取確認。

幾乎相同。咖啡因飲料利尿效應在正常攝取量下不構成實質水分減少。但含糖飲料另有健康風險。