TDEE計算器
計算您的每日總能量消耗，助您實現體重目標。
Mifflin-St Jeor公式
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卡路里/天
TDEE
TDEE（每日總能量消耗）是您每天消耗的卡路里數。包括基礎代謝率（BMR）加上通過身體活動消耗的卡路里。
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TDEE完整指南
Overview
TDEE(Total Daily Energy Expenditure,每日總能量消耗)是所有營養計劃的起點。身體每日消耗的所有卡路里之和 — 基礎代謝率(BMR) + 活動卡路里 + 食物消化能量(TEF) + 日常非運動活動(NEAT)。減肥吃少於TDEE,增重吃多於TDEE。
How It Works
用Mifflin-St Jeor計算BMR → 乘以活動係數(1.2 久坐、1.375 輕度、1.55 中等、1.725 活躍、1.9 非常活躍)。結果就是TDEE。宏量(蛋白質25〜30%、碳水40〜50%、脂肪25〜30%)比例額外顯示。
When to Use This
營養師諮詢前準備資訊、向健身教練提供準確卡路里資料、減肥應用設定、孕產期營養需求估算、運動強度變化時調整食量。
Frequently Asked Questions
BMR是完全靜息狀態最低卡路里(約1400〜1800 kcal)。TDEE = BMR + 所有活動。通常BMR的1.2〜1.9倍。