حاسبة النوم
احسب أوقات النوم والاستيقاظ المثلى لراحة أفضل.
الأدوات الموصى بها
أدوات مختارة بعناية قد تجدها مفيدة
الوقت الأمثل للنوم/الاستيقاظ بناءً على دورات النوم
نظرة عامة
النوم الموصى به للبالغين هو 7-9 ساعات، لكن أهم من مجرد ملء الساعات هو الاستيقاظ بعد إكمال دورات 'النوم العميق' و'نوم حركة العين السريعة'. دورة واحدة متوسطها 90 دقيقة، والاستيقاظ بعد 4-6 دورات كاملة يجعلك تشعر بالراحة.
كيفية الاستخدام
- 1
اختر وقت الاستيقاظ أو النوم
أدخل وقت المنبه أو وقت الذهاب للسرير. يعمل الحساب في الاتجاهين عبر دورات نوم مدتها 90 دقيقة.
- 2
اضبط فاصل 15 دقيقة للنوم
فعّله إن كنت تنام مباشرة، أو ألغه إن كنت تقرأ قليلاً. أغلب البالغين يحتاجون 10–20 دقيقة للنوم.
- 3
اقرأ النوافذ المقترحة
كل توصية تقع في نهاية دورة (نوم خفيف) — لتتجنّب الاستيقاظ المتعب في منتصف النوم العميق.
كيف يعمل
وقت الاستيقاظ − (90 دقيقة × عدد الدورات) − 14 دقيقة (متوسط وقت النوم) = وقت النوم الموصى به.
متى تستخدمه
تحضير اليوم التالي عندما تحتاج للاستيقاظ مبكراً، التكيف مع اختلاف التوقيت، تخطيط نوم التعافي بعد المناوبات الليلية، تحليل أنماط نوم الأطفال.
الأسئلة الشائعة
ربما استيقظت في منتصف دورة نوم. اضبط المنبه على مضاعفات 90 دقيقة.
ملاحظات مهمة
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.