حاسبة استهلاك الماء
احسب احتياجاتك اليومية من الماء لترطيب مثالي.
استهلاك الماء اليومي
لماذا الترطيب مهم
الترطيب الكافي ضروري للطاقة والتركيز والصحة العامة. تزداد احتياجاتك مع وزن الجسم والنشاط البدني. اشرب أكثر في الطقس الحار أو عند التعرق الشديد.
الأدوات الموصى بها
أدوات مختارة بعناية قد تجدها مفيدة
كم من الماء تحتاج فعلاً؟
نظرة عامة
'2 لتر يومياً' أو '8 أكواب' قواعد قديمة بفروق فردية كبيرة. الحاجة الفعلية تعتمد على الوزن والنشاط والمناخ والنظام الغذائي (الفواكه والخضار والشوربات تساهم). إرشاد عام: 30-35 مل لكل كغ، لكن هذا يشمل الماء من الطعام. التمرين الشاق أو المناخ الحار +500-1000 مل.
كيف يعمل
أدخل الوزن والعمر ومستوى النشاط والمناخ. يحسب الكمية الأساسية (الوزن × 30-35 مل)، يعدّل حسب النشاط والمناخ. يخصم ماء الطعام (~700-1000 مل) ويعرض هدف الشرب.
متى تستخدمه
إدارة الترطيب في الحمية. خطة ترطيب للرياضيين. الوقاية من الجفاف في الصيف. الوقاية من حصى الكلى (بإرشاد طبي). تحضير الماراثون/الترايثلون. تعديلات في الحمل/الرضاعة (استشر الطبيب). ترطيب كبار السن.
الأسئلة الشائعة
تقريباً نعم. التأثير المدر للكافيين في كميات عادية لا يسبب فقداً صافياً. لكن المشروبات السكرية لها مخاطر أخرى.
ملاحظات مهمة
Water-intake estimates are general guidance, not medical advice. Needs rise with heat, exercise, illness, and pregnancy, and drinking far too much too fast can be harmful — consult a healthcare professional if you have a medical condition.