حاسبة إجمالي الطاقة اليومية
احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة لتحقيق أهداف الوزن.
معادلة Mifflin-St Jeor
TDEE
TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً. يشمل معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى السعرات المحروقة من النشاط البدني.
الدليل الكامل لـ TDEE
Overview
TDEE (إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي) هو نقطة البداية لكل تخطيط غذائي. مجموع جميع السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياً — معدل الأيض الأساسي (BMR) + سعرات النشاط + طاقة الهضم (TEF) + النشاط غير الرياضي (NEAT).
How It Works
احسب BMR بـ Mifflin-St Jeor → اضرب بعامل النشاط (1.2 خامل، 1.375 خفيف، 1.55 معتدل، 1.725 نشط، 1.9 نشط جداً). النتيجة هي TDEE.
When to Use This
تحضير المعلومات قبل استشارة أخصائي التغذية، تقديم معلومات السعرات الحرارية الدقيقة للمدرب، إعداد تطبيقات الحمية، تقدير الاحتياجات في الحمل/الإرضاع.
Frequently Asked Questions
كيف يختلف BMR و TDEE؟
BMR هو الحد الأدنى من السعرات في الراحة التامة (~1400-1800 سعرة). TDEE = BMR + جميع النشاط. عادة 1.2-1.9 مرة BMR.
هل دهون جسم أقل تعني TDEE أعلى؟
عضلات أكثر تعني BMR أعلى. بنفس الوزن، يمكن أن يكون الفرق 200-500 سعرة بسبب كتلة العضلات.
هل TDEE نفسه كل يوم؟
لا — يتذبذب ±10-20٪ بسبب النشاط والإجهاد والنوم والدورة الشهرية. TDEE متوسط؛ انظر المتوسط الأسبوعي.
الأدوات الموصى بها
أدوات مختارة بعناية قد تجدها مفيدة