حاسبة إجمالي الطاقة اليومية
احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة لتحقيق أهداف الوزن.
معادلة Mifflin-St Jeor
TDEE
TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً. يشمل معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى السعرات المحروقة من النشاط البدني.
الأدوات الموصى بها
أدوات مختارة بعناية قد تجدها مفيدة
الدليل الكامل لـ TDEE
نظرة عامة
TDEE (إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي) هو نقطة البداية لكل تخطيط غذائي. مجموع جميع السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياً — معدل الأيض الأساسي (BMR) + سعرات النشاط + طاقة الهضم (TEF) + النشاط غير الرياضي (NEAT).
كيف يعمل
احسب BMR بـ Mifflin-St Jeor → اضرب بعامل النشاط (1.2 خامل، 1.375 خفيف، 1.55 معتدل، 1.725 نشط، 1.9 نشط جداً). النتيجة هي TDEE.
متى تستخدمه
تحضير المعلومات قبل استشارة أخصائي التغذية، تقديم معلومات السعرات الحرارية الدقيقة للمدرب، إعداد تطبيقات الحمية، تقدير الاحتياجات في الحمل/الإرضاع.
الأسئلة الشائعة
BMR هو الحد الأدنى من السعرات في الراحة التامة (~1400-1800 سعرة). TDEE = BMR + جميع النشاط. عادة 1.2-1.9 مرة BMR.
ملاحظات مهمة
TDEE figures are estimates for informational purposes only and are not medical advice. Energy needs vary with activity, health conditions, and body composition — consult a qualified healthcare professional or dietitian before changing your diet.