Calculadora de sueño
Calcula la hora óptima de dormir y despertar para un mejor descanso.
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Hora óptima de dormir/despertar basada en ciclos de sueño
Resumen
El sueño recomendado para adultos es 7-9 horas, pero más importante que solo llenar las horas es despertar después de completar ciclos de 'sueño profundo' y 'sueño REM'. Un ciclo promedio dura 90 minutos, y despertar después de 4-6 ciclos completos te hace sentir descansado aunque suene una alarma.
Cómo usar (paso a paso)
- 1
Elige hora de despertar o de irte a la cama
Pon la alarma que vas a programar o la hora a la que te metes en la cama. El cálculo va y viene por ciclos de 90 minutos.
- 2
Ajusta el margen de conciliación (15 min)
Actívalo si te duermes en cuanto te acuestas; desactívalo si lees un rato. La mayoría de adultos tardan 10–20 minutos en dormirse.
- 3
Lee las ventanas recomendadas
Cada sugerencia cae al final de un ciclo (sueño ligero), evitando esa sensación de despertar entumecido a mitad de sueño profundo.
Cómo Funciona
Hora de despertar − (90 min × número de ciclos) − 14 min (tiempo promedio para dormir) = hora de dormir recomendada. Si te levantas a las 6: 6 − 7h30 − 14 min ≈ 22:16 (5 ciclos). O 6 − 9h − 14 min ≈ 20:46 (6 ciclos).
Cuándo usarlo
Preparar el día siguiente cuando hay que madrugar, adaptación a jet lag, planificación de sueño de recuperación post-turno noche, análisis de patrones de sueño de bebés.
Preguntas Frecuentes
Probablemente te despertaste a mitad de un ciclo de sueño. Ajusta la alarma a múltiplos de 90 minutos.
Notas Importantes
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.