Calculadora de sueño
Calcula la hora óptima de dormir y despertar para un mejor descanso.
Hora óptima de dormir/despertar basada en ciclos de sueño
Overview
El sueño recomendado para adultos es 7-9 horas, pero más importante que solo llenar las horas es despertar después de completar ciclos de 'sueño profundo' y 'sueño REM'. Un ciclo promedio dura 90 minutos, y despertar después de 4-6 ciclos completos te hace sentir descansado aunque suene una alarma.
How It Works
Hora de despertar − (90 min × número de ciclos) − 14 min (tiempo promedio para dormir) = hora de dormir recomendada. Si te levantas a las 6: 6 − 7h30 − 14 min ≈ 22:16 (5 ciclos). O 6 − 9h − 14 min ≈ 20:46 (6 ciclos).
When to Use This
Preparar el día siguiente cuando hay que madrugar, adaptación a jet lag, planificación de sueño de recuperación post-turno noche, análisis de patrones de sueño de bebés.
Frequently Asked Questions
¿Por qué estoy cansado después de dormir 8 horas?
Probablemente te despertaste a mitad de un ciclo de sueño. Ajusta la alarma a múltiplos de 90 minutos.
¿Los ciclos son iguales para todos?
No — varían entre 85-110 minutos. Puedes estimar el tuyo durmiendo sin alarma varios días y registrando.
¿Cómo debo dormir la siesta?
20 minutos (antes del sueño profundo) o 90 minutos (un ciclo completo). 30-60 minutos puede dejarte más cansado al despertar del sueño profundo.
Herramientas recomendadas
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