Calculadora de Ingesta de Agua
Calcula tus necesidades diarias de agua para una hidratación óptima.
Ingesta diaria de agua
Por qué importa la hidratación
Mantenerse hidratado es esencial para la energía, concentración y salud general. Las necesidades aumentan con el peso y la actividad física. Bebe más en clima cálido o si sudas mucho.
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¿Cuánta Agua Realmente Necesitas?
Resumen
'2 litros al día' o '8 vasos' son reglas antiguas con grandes diferencias individuales. La necesidad real depende de peso, actividad, clima y dieta (frutas, vegetales, sopas aportan agua). Guía general: 30-35mL por kg de peso, pero esto incluye agua de la comida. Ejercicio intenso o clima cálido +500-1000mL.
Cómo Funciona
Introduce peso, edad, nivel de actividad y clima. Calcula cantidad base (peso × 30-35mL), ajusta por actividad y clima. Resta agua de comida (~700-1000mL) y muestra objetivo de bebida.
Cuándo usarlo
Gestión de hidratación en dieta. Plan hídrico para atletas. Prevención de deshidratación en verano. Prevención de cálculos renales (por indicación médica). Preparación maratón/triatlón. Ajustes en embarazo/lactancia (consultar médico). Hidratación de adultos mayores.
Preguntas Frecuentes
Casi sí. El efecto diurético de cafeína en cantidades normales no produce pérdida neta. Pero bebidas azucaradas tienen otros riesgos.
Notas Importantes
Water-intake estimates are general guidance, not medical advice. Needs rise with heat, exercise, illness, and pregnancy, and drinking far too much too fast can be harmful — consult a healthcare professional if you have a medical condition.