Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario para tus objetivos de peso.
Fórmula Mifflin-St Jeor
TDEE
TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número de calorías que quema al día. Incluye su TMB más las calorías quemadas con la actividad física.
Guía completa de TDEE
Overview
TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gasto energético total diario) es el punto de partida de toda planificación nutricional. La suma de todas las calorías que el cuerpo consume diariamente — tasa metabólica basal (BMR) + calorías de actividad + energía de digestión (TEF) + actividad no ejercicio (NEAT). Para perder peso come menos que tu TDEE, para aumentar come más.
How It Works
Calcula BMR con Mifflin-St Jeor → multiplica por factor de actividad (1.2 sedentario, 1.375 ligero, 1.55 moderado, 1.725 activo, 1.9 muy activo). El resultado es TDEE. Muestra también ratios de macros (proteína 25-30%, carbos 40-50%, grasas 25-30%).
When to Use This
Preparación de información previa a consulta con nutricionista, proporcionar información calórica precisa al entrenador, configurar apps de dieta, estimar necesidades en embarazo/lactancia.
Frequently Asked Questions
¿Cómo difieren BMR y TDEE?
BMR es la mínima caloría en reposo completo (~1400-1800 kcal). TDEE = BMR + toda la actividad. Generalmente 1.2-1.9 veces BMR.
¿Menor grasa corporal significa mayor TDEE?
Más músculo significa mayor BMR (el músculo consume calorías incluso en reposo). Con mismo peso puede haber diferencia de 200-500 kcal por masa muscular.
¿TDEE es igual cada día?
No — fluctúa ±10-20% por actividad, estrés, sueño, ciclo menstrual. TDEE es un promedio; mira el promedio semanal.
Herramientas recomendadas
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