Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario para tus objetivos de peso.
Fórmula Mifflin-St Jeor
TDEE
TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número de calorías que quema al día. Incluye su TMB más las calorías quemadas con la actividad física.
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Guía completa de TDEE
Resumen
TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gasto energético total diario) es el punto de partida de toda planificación nutricional. La suma de todas las calorías que el cuerpo consume diariamente — tasa metabólica basal (BMR) + calorías de actividad + energía de digestión (TEF) + actividad no ejercicio (NEAT). Para perder peso come menos que tu TDEE, para aumentar come más.
Cómo Funciona
Calcula BMR con Mifflin-St Jeor → multiplica por factor de actividad (1.2 sedentario, 1.375 ligero, 1.55 moderado, 1.725 activo, 1.9 muy activo). El resultado es TDEE. Muestra también ratios de macros (proteína 25-30%, carbos 40-50%, grasas 25-30%).
Cuándo usarlo
Preparación de información previa a consulta con nutricionista, proporcionar información calórica precisa al entrenador, configurar apps de dieta, estimar necesidades en embarazo/lactancia.
Preguntas Frecuentes
BMR es la mínima caloría en reposo completo (~1400-1800 kcal). TDEE = BMR + toda la actividad. Generalmente 1.2-1.9 veces BMR.
Notas Importantes
TDEE figures are estimates for informational purposes only and are not medical advice. Energy needs vary with activity, health conditions, and body composition — consult a qualified healthcare professional or dietitian before changing your diet.