BMR कैलकुलेटर
अपनी बेसल चयापचय दर (BMR) की गणना करें।
BMR
TDEE
Mifflin-St Jeor Equation Accuracy
The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, which is considered one of the most accurate BMR formulas. It takes into account your weight, height, age, and gender to estimate your metabolic rate.
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अपनी बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) निकालना
अवलोकन
बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) वह कैलोरी संख्या है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में सिर्फ़ जीवित रहने के लिए जलाता है — साँस, रक्तसंचार, कोशिका मरम्मत। यह किसी भी कैलोरी या वज़न योजना की नींव है। यह कैलकुलेटर उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न से आपका BMR ब्राउज़र में आँकता है।
कैसे उपयोग करें (चरण-दर-चरण)
- 1
उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न डालें
ये चार इनपुट Mifflin-St Jeor सूत्र चलाते हैं।
- 2
अपना BMR देखें
परिणाम आपकी आराम दैनिक कैलोरी खपत है।
- 3
गतिविधि कारक लगाएँ
कुल दैनिक कैलोरी (TDEE) आँकने को अपने गतिविधि स्तर से गुणा करें।
यह कैसे काम करता है
टूल Mifflin-St Jeor समीकरण — सबसे सटीक व्यापक रूप से उपयोग किया BMR सूत्र — का उपयोग करता है, जो वज़न, ऊँचाई, उम्र और लिंग को दैनिक आराम कैलोरी आँकड़े में जोड़ता है। BMR आपका पूरा दैनिक खर्च नहीं — इसे गतिविधि कारक से गुणा करने पर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) मिलता है, यानी आप वास्तव में जलाते कैलोरी। BMR जानकर रखरखाव, हानि या लाभ के लिए समझदार कैलोरी लक्ष्य तय कर सकते हैं।
कब उपयोगी है
कैलोरी योजना का शुरुआती बिंदु तय करना। आराम में शरीर की न्यूनतम कैलोरी समझना। गतिविधि गुणक लगाकर TDEE निकालना।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR आराम में जली कैलोरी है; TDEE दैनिक गतिविधि और व्यायाम की कैलोरी जोड़ता है। TDEE = BMR × गतिविधि कारक।
महत्वपूर्ण सूचनाएँ
BMR figures are estimates for informational purposes only and are not medical advice. Individual metabolism varies with body composition, health conditions, and medication — consult a qualified healthcare professional before changing your diet.