기초대사량 계산기
기초대사량(BMR)과 일일 칼로리 필요량을 계산합니다.
BMR
TDEE
Mifflin-St Jeor 공식 정확도
이 계산기는 가장 정확한 BMR 공식 중 하나로 평가받는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 체중, 키, 나이, 성별을 반영해 기초대사량을 추정합니다.
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기초대사량(BMR) 계산하기
소개
기초대사량(BMR)은 호흡·순환·세포 복구 등 살아있기 위해 완전 휴식 상태에서 태우는 칼로리입니다. 모든 칼로리·체중 계획의 토대입니다. 이 계산기는 나이·성별·키·체중으로 BMR을 브라우저에서 추정합니다.
사용 방법 (단계별)
- 1
나이·성별·키·체중 입력
이 네 입력이 Mifflin-St Jeor 공식을 구동합니다.
- 2
BMR 확인
결과는 휴식 시 하루 칼로리 소비량입니다.
- 3
활동 계수 적용
활동 수준을 곱해 총 일일 칼로리(TDEE)를 추정하세요.
작동 원리
가장 널리 쓰이는 정확한 공식인 Mifflin-St Jeor 식을 사용해 체중·키·나이·성별을 하루 휴식 칼로리로 결합합니다. BMR은 전체 소비량이 아니며, 활동 계수를 곱하면 실제 사용 칼로리인 총 일일 에너지 소비량(TDEE)이 됩니다. BMR을 알면 유지·감량·증량의 합리적 칼로리 목표를 세울 수 있습니다.
이럴 때 쓰세요
칼로리 계획의 출발점을 잡을 때. 휴식 시 필요한 최소 칼로리를 이해할 때. 활동 계수를 적용해 TDEE를 계산할 때 유용합니다.
자주 묻는 질문
BMR은 휴식 시 소비 칼로리, TDEE는 일상 활동·운동 칼로리를 더한 값입니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 것입니다.
주의사항
BMR figures are estimates for informational purposes only and are not medical advice. Individual metabolism varies with body composition, health conditions, and medication — consult a qualified healthcare professional before changing your diet.