Оценка суточной нормы калорий
Обзор
Калькулятор калорий оценивает, сколько калорий в день нужно для поддержания, снижения или набора веса, исходя из возраста, пола, роста, веса и активности. Это отправная точка для плана питания. Расчёт идёт в браузере; это общий ориентир, а не медицинский совет.
Как пользоваться (по шагам)
- 1
Введите возраст, пол, рост и вес
Они задают базовый обмен.
- 2
Выберите уровень активности
От малоподвижного до очень активного — это умножает BMR.
- 3
Смотрите норму
Инструмент показывает калории поддержания и варианты для снижения и набора.
Как это работает
Инструмент сначала оценивает базовый обмен (BMR) по уравнению Миффлина-Сан Жеора, затем умножает его на коэффициент активности, получая общий суточный расход (TDEE) — калории для поддержания веса. Для снижения создают дефицит (обычно 300–500 ккал), для набора — профицит. Это оценки; реальная потребность варьируется.
Когда пригодится
Постановка калорийной цели для снижения или набора веса. Понимание калорий поддержания. Планирование питания под фитнес-цель.
Частые вопросы
Это обоснованная оценка по формулам, но реальная потребность зависит от метаболизма, состава тела и активности. Корректируйте по фактическим результатам.