Калькулятор сна
Рассчитайте оптимальное время отхода ко сну и подъёма.
Рекомендуемые инструменты
Подборка полезных утилит
Подбор времени сна и пробуждения по циклам
Обзор
Сон проходит циклами примерно по 90 минут, и пробуждение в конце цикла, а не в середине, помогает чувствовать себя бодрее. Калькулятор сна предлагает время отхода ко сну или подъёма, выровненное по этим циклам. Считается в браузере.
Как пользоваться (по шагам)
- 1
Выберите направление
Задайте время подъёма или время отхода ко сну.
- 2
Введите время
Инструмент рассчитает варианты по границам циклов.
- 3
Выберите вариант
Цельтесь в 5–6 полных циклов (около 7,5–9 часов).
Как это работает
Инструмент отсчитывает циклы по 90 минут от заданного времени и добавляет около 15 минут на засыпание. Если вы задаёте время подъёма, он предлагает несколько вариантов отхода ко сну на границах циклов; если задаёте время сна — предлагает время пробуждения. Пробуждение между циклами, в лёгкой фазе, ощущается легче, чем в глубоком сне.
Когда пригодится
Выбор времени отхода ко сну под нужный подъём. Планирование подъёма так, чтобы проснуться отдохнувшим. Понимание, сколько полных циклов умещается за ночь.
Частые вопросы
Полный цикл сна длится в среднем около 90 минут. Пробуждение в его конце, в лёгкой фазе, обычно ощущается легче.
Важные замечания
Sleep-cycle timings are general estimates, not medical advice. Persistent sleep problems can signal an underlying condition — consult a qualified healthcare professional if poor sleep continues.