Калькулятор потребления воды
Рассчитайте суточную норму воды для оптимальной гидратации.
Суточная норма воды
Почему важна гидратация
Достаточная гидратация необходима для энергии, концентрации и общего здоровья. Потребность растёт с весом и физической активностью. Пейте больше в жару или при сильном потоотделении.
Рекомендуемые инструменты
Подборка полезных утилит
Расчёт суточной нормы воды
Обзор
Потребность в воде зависит от веса, активности и климата. Калькулятор оценивает, сколько воды пить в день, чтобы поддерживать гидратацию, по вашему весу и уровню нагрузки. Это общий ориентир, рассчитываемый в браузере.
Как пользоваться (по шагам)
- 1
Введите вес
В килограммах или фунтах.
- 2
Укажите уровень активности
Больше нагрузки — выше потребность из-за пота.
- 3
Смотрите суточную цель
Результат — рекомендуемый объём воды в день.
Как это работает
Инструмент умножает вес тела на коэффициент потребления воды и добавляет надбавку за физическую активность, которая повышает потери жидкости. Получается суточная цель в литрах или чашках. Часть воды поступает с пищей, а потребность растёт в жару и при нагрузках, поэтому относитесь к числу как к ориентиру.
Когда пригодится
Постановка суточной цели по воде. Корректировка потребления в дни тренировок или жары. Формирование привычки пить достаточно.
Частые вопросы
Да — гипонатриемия (водная интоксикация). Питьё 4–5 л за короткое время разбавляет натрий в крови и опасно. Распределяйте потребление в течение дня.
Важные замечания
Water-intake estimates are general guidance, not medical advice. Needs rise with heat, exercise, illness, and pregnancy, and drinking far too much too fast can be harmful — consult a healthcare professional if you have a medical condition.