Калькулятор TDEE
Рассчитайте общий суточный расход энергии для целей по весу.
Формула Миффлина — Сан-Жеора
TDEE
TDEE (общий суточный расход энергии) — количество калорий, которые вы сжигаете в день. Включает BMR плюс калории, сожжённые от физической активности.
Рекомендуемые инструменты
Подборка полезных утилит
Расчёт общего суточного расхода энергии (TDEE)
Обзор
TDEE — это все калории, которые вы сжигаете за день: базовый обмен плюс движение, тренировки и переваривание пищи. Это число, вокруг которого строится любая цель по весу. Калькулятор оценивает TDEE по возрасту, полу, росту, весу и активности в браузере.
Как пользоваться (по шагам)
- 1
Введите возраст, пол, рост и вес
Они задают базовый обмен.
- 2
Выберите уровень активности
Честно — большинство склонны завышать на ступень.
- 3
Смотрите TDEE
Используйте его как базу для целей по снижению или набору.
Как это работает
Инструмент вычисляет базовый обмен (BMR) по уравнению Миффлина-Сан Жеора, затем умножает на коэффициент активности — от малоподвижного (×1,2) до очень активного (×1,9). Результат — калории для поддержания веса. Ешьте ниже TDEE для снижения, выше — для набора.
Когда пригодится
Определение калорий поддержания как базы для диеты. Постановка дефицита или профицита под цель. Сравнение, как активность меняет суточный расход.
Частые вопросы
BMR — калории в полном покое; TDEE добавляет активность и пищеварение. TDEE — это BMR, умноженный на коэффициент активности.
Важные замечания
TDEE figures are estimates for informational purposes only and are not medical advice. Energy needs vary with activity, health conditions, and body composition — consult a qualified healthcare professional or dietitian before changing your diet.