Калькулятор белка
Рассчитайте суточную норму белка с учётом веса и активности.
Суточное потребление белка
Персональные цели по белку
Protein intake is crucial for muscle repair and growth, as well as preserving lean mass during weight loss. Athletes and those aiming to build muscle generally require higher protein intake (1.6g-2.2g per kg of body weight).
Рекомендуемые инструменты
Подборка полезных утилит
Расчёт суточной потребности в белке
Обзор
Белок поддерживает восстановление мышц, сытость и общее здоровье, а правильное суточное количество зависит от веса и уровня активности. Калькулятор оценивает целевое потребление белка в граммах в день, мгновенно в браузере, как общий ориентир.
Как пользоваться (по шагам)
- 1
Введите вес
В килограммах или фунтах.
- 2
Выберите активность или цель
Малоподвижный, активный или рост мышц меняют коэффициент на вес.
- 3
Смотрите суточную цель
Результат — граммы белка в день.
Как это работает
Инструмент умножает вес тела на коэффициент белка, отражающий цель и активность — малоподвижным нужно меньше на килограмм, а тем, кто растит мышцы или тяжело тренируется, больше. Научные диапазоны идут от примерно 0,8 г/кг для общего здоровья до около 1,6–2,2 г/кг для активных силовых тренировок. Результат — суточная цель, которую можно распределить по приёмам пищи.
Когда пригодится
Планирование питания для роста мышц. Постановка цели по белку для диеты на снижение с сохранением мышц. Проверка, покрывает ли текущее потребление потребности активности.
Частые вопросы
Исследования предлагают примерно 1,6–2,2 г на кг веса в день для занимающихся силовыми, распределённые по приёмам пищи.
Важные замечания
Protein targets are general estimates for healthy adults and are not medical advice. Needs change with health conditions, kidney function, and pregnancy — consult a qualified healthcare professional or dietitian before changing your intake.