حاسبة معدل الأيض الأساسي

العمر

الطول (cm)

الوزن (kg)

مستوى النشاط

سعرات/يوم

سعرات/يوم

يعكس TDEE إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة بناءً على مستوى نشاطك. وهو الكمية التقديرية للسعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

تستخدم هذه الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor، التي تُعتبر من أدق صيغ معدل الأيض الأساسي. تقدّر معدل الأيض الخاص بك مع مراعاة الوزن والطول والعمر والجنس.

الأدوات الموصى بها

أدوات مختارة بعناية قد تجدها مفيدة

احسب أوقات النوم والاستيقاظ المثلى لراحة أفضل.

تنبأ بأيامك الأكثر خصوبة ونافذة التبويض.

احسب تاريخ الولادة المقدر وتتبع مراحل الحمل.

احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على وزنك ومستوى نشاطك.

تتبع استهلاكك اليومي من الماء.

احسب استهلاكك اليومي المثالي من السعرات الحرارية وفق أهدافك.

تتبع دورتك الشهرية والتواريخ المتوقعة.

احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) على الفور.