Калькулятор BMR
Рассчитайте базовый обмен веществ для планирования питания.
BMR
TDEE
Точность уравнения Миффлина — Сан Жеора
The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, which is considered one of the most accurate BMR formulas. It takes into account your weight, height, age, and gender to estimate your metabolic rate.
Рекомендуемые инструменты
Подборка полезных утилит
Расчёт базового обмена веществ (BMR)
Обзор
Базовый обмен веществ (BMR) — это число калорий, которые тело сжигает в полном покое просто чтобы жить: дыхание, кровообращение, восстановление клеток. Это основа любого плана по калориям или весу. Калькулятор оценивает BMR по возрасту, полу, росту и весу в браузере.
Как пользоваться (по шагам)
- 1
Введите возраст, пол, рост и вес
Эти четыре значения управляют формулой Миффлина-Сан Жеора.
- 2
Смотрите BMR
Результат — суточный расход калорий в покое.
- 3
Примените коэффициент активности
Умножьте на уровень активности для оценки суточных калорий (TDEE).
Как это работает
Инструмент использует уравнение Миффлина-Сан Жеора — самую точную из широко применяемых формул BMR, — объединяя вес, рост, возраст и пол в суточное число калорий покоя. BMR — не полный суточный расход; умножение на коэффициент активности даёт общий суточный расход (TDEE) — калории, которые вы реально тратите. Зная BMR, можно задать разумную цель по калориям для поддержания, снижения или набора.
Когда пригодится
Определение отправной точки для плана по калориям. Понимание минимума калорий в покое. Расчёт TDEE через коэффициент активности.
Частые вопросы
BMR — калории в покое; TDEE добавляет калории повседневной активности и тренировок. TDEE — это BMR, умноженный на коэффициент активности.
Важные замечания
BMR figures are estimates for informational purposes only and are not medical advice. Individual metabolism varies with body composition, health conditions, and medication — consult a qualified healthcare professional before changing your diet.